Bilan, tests, évaluation, plans d’entraînements
Par empirisme, je m’aperçois qu’un bon nombre de pratiquants est prêt à abandonner (ou à consommer des produits pharmaceutiques illicites et dangereux) leur activité physique et sportive régulière par le simple fait qu ils se retrouvent en échec à cause d’un manque de connaissance de la pratique qui se répercute par un manque de variété et diversitédes plans mais aussi des exercices entraînant la lassitude, le surentraînement ou le sousentraînement (qui sont les symptômes de LA STAGNATION voire de la régression). Cette attitude se retrouve chez tous les publics désireux d’optimiser leur performance en matière de remise en forme générale, de perte de poids, de prise de poids, de développement musculaire, d’endurance, de puissance, de vitesse, de force….. En effet, avec toutes ses revues vulgarisées en matière de pratique sportive, un bon nombre croit connaître l’activité physique et sportive. En outre, les recherches scientifiques ont été considérables depuis ces dernières années ce qui permet aux professionnels du sport et plus précisément de la culture physique de conseiller judicieusement les pratiquants passionnés qui sont très souvent perdus et en quête de nouvelles performances. En effet, la pratique sportive revêt de connaissances biologiques, anatomiques, pédagogiques, psychologiques, de méthodologie de l’entraînement et donc chaque effort correspond exactement à un paramètre scientifique et/ou de méthodologie précis Lors d’un échec ou de stagnation des questions se posent : - Quelle fréquence d’entraînement ? - Quel temps de repos ? - Quels groupes musculaires ? - Combien de groupes musculaires par séance ? - Combien de séries dans une séance, par groupe musculaire? - Quel type d’entraînement, général ou spécifique? - Quels modes d’entraînement, par répartition ou global? - Quelle durée d’entraînement? - Quels exercices sont adaptés à mon objectif, mon type morphologique, mon métabolisme, ma traumatologie, ma pathologie ? - Quelle amplitude adopter pour l’exercice ? - Quel angle anatomique utiliser ? - Quels types d’effort maximaux et submaximaux, répérés, dynamiques ? - A quel rythme exécuter les mouvements ? - Quelle vitesse adopter et quel type de vitesse ? - Quel type de récupération : passive complète ou active incomplète ? - Quel volume d’entraînement par séance ? - Quelle intensité par séance ? - Quel type d’intensité de travail ou de force ? - Quelles techniques d’entraînement adopter ? - Quels compléments utiliser et comment les utiliser ? - Quelle nutrition adopter ?... La pratique sportive s’avère compliquée et seul un professionnel du sport et de la culture physique peut vous conseiller afin de créer une gestion de l’entraînement judicieuse. Pour relancer une progression sportive, il faut un maximum d’informations sur le pratiquant et respecter 4 étapes fondamentales : Le bilan Dietisport d’une durée de 1 H Dans un premier temps, il est indispensable de répondre à un questionnaire complet sur le plan diététique et sportif me permettant de mieux vous connaître afin de déterminer votre profilpour individualiser votre suivi par des conseils précis, adaptés, efficaces. Le questionnaire comprends le poids, la taille, l’indice de masse corporelle, la prise de centimètre, l’objectif, l’historique du poids, l’historique sportif, la traumatologie, la pathologie, l’héréditaire, votre mode de vie au travail et en famille, votre travail et vos disponibilités, l’historique de régime diététique, vos habitudes alimentaires, vos comportements vis-à-vis du sport et de l’alimentation, votre état de santé actuel… Le test /évaluation physique d’une durée de à 1 h à 1h 30avant de débuter un plan de remise en forme il est important de savoir votre force et résistance musculaire, votre endurance et souplesse, votre aptitude à coordonner un mouvement tout en ayant un bon placement du dos.
Le plan d’entraînement (avec remise d’un carnet d’entraînement) Après ces multitudes d’informations la conception d’un plan adapté s’impose. Il est valable durant 6 semaines consécutifs afin que d’avoir des repères et de mesurer vos progrès. Toutefois, il est important de préciser que chaque période de 6 semaines (appelé micro-cycle) s’associe à un plan différent afin de préserver la variété et la diversité des séances afin de ne pas susciter la lassitude mais plutôt du plaisir et du progrès continu. Ce plan aidera votre coach à constituer un dossierjouant un rôle d’historique sportif lui permettant de constituer des séances futures adaptées à votre évolution. En fonction de votre objectif vous pourrez obtenir un plan d’entraînement d’activités physiques et sportives axée : -de remise en forme avec perte de poids, amincissement, gain d’endurance -gym et musculation d’entretien -gym et musculation rééducative (post kinésithérapie) -gym et musculation éducative et posturale -de culture physique/préparation physique avec gain de masse musculaire et de poids avec prise de force -de culture physique/préparation physique de définition musculaire avec perte de graisse et maintien du volume musculaire donc sans prise de poids -de culture physique/préparation physique de gain de puissance en maintenant son poids. Le plan diététique (voir le détail la rubrique le « coaching diététique ») Ce plan n’est pas obligatoire mais fortement conseillé afin d’associer une cohérence entre la gestion de l’effort et la gestion nutritive. En associant l’activité il faut apporter le carburant musculaire et énergétique nécessaire afin d’assurer la récupération adéquate face à des efforts intenses pour permettre une progression et éviter toute fatigue et blessure inutile. Ce plan diététique optimisera votre résultat quel qu’il soit : amincissement,perte de poids,gain de poids,gain de force,développement musculaire, endurance et énergie…. La conception d’un plan diététique spécifique en adéquation avec votre plan sportif et ou de remise en forme a une durée de validité de 6 semaines. LE SUIVI DIETISPORT Il est très important de faire un point de contrôle toutes les 6 semaines afin de s’assurer de la réussite du projet entre le coach et le pratiquant, voire réactualiser, rectifier, informer, ré expliquer le plan sportif, le test et ses évolutions, le plan diététique et les évolutions morphologiques et corporelles… C’est grâce à votre motivation, votre régularité, votre patience et ténacité que vous obtiendrez du résultat car je vous donnerai progressivement les moyens techniques nécessaires d’atteindre vos objectifs. RESULTATS GARANTIS
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Dietisport, materiel de remise en forme et de complément alimentaire / Fabrice Camou votre coach diététique et sportif, préparateur physique, spécialiste forme, développement musculaire, minceur et bien etre. |
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