Coaching sportif et de remise en forme
Le coaching ou le personal training est un concept venu des Etats-Unis d’Amérique.
Il consiste à proposer un enseignement sportif individualisé, privé et personnalisé. Il permet d’améliorer ou de maintenir les qualités physiques, athlétiques voire esthétiques et d’atténuer des douleurs traumatologiques ou pathologiques.
Les cours seront adaptés selon l’age, le sexe, le poids, les objectifs, les pathologies, les traumatologies, la période, le public.
C’est un vrai projet qui se crée entre vous et votre coach afin de réussir au mieux votre remise en forme.
Les progrès dans la recherche de la médecine pour soigner et allonger l’espérance de vie sont considérables. En outre, il subsiste d’énormes évolutions dans le domaine sportif (faisant référence à de réelles connaissances en biologie, anatomie, psycho-pédagogie, diététique) qui permettront de jouer un rôle de prévention et de maintien de la forme et aura pour conséquence un allongement de l'espérance de vie.
De nos jours il est donc très important de maintenir une certaine intégrité physique afin de:
- préserver votre capital santé sur le plan cardio-vasculaire (lutter contre les angines de poitrine et infarctus par exemple) et cardio-pulmonaire (éviter les essoufflements), musculaire (une bonne qualité musculaire évitera les contractures et les élongations par exemple), osseux (retarder les problèmes d’ostéoporose par exemple), ligamentaire (éviter les distensions ligamentaires ou entorses).
- préserver votre forme générale en trouvant un bon compromis entre le maintien de la force et de l’endurance, de la tonicité et de la souplesse musculaire, avec une bonne répartition des masses musculaires afin de retrouver une harmonie corporelle.
- préserver ou améliorer votre image afin de paraître auprès de vos collègues, amis et clients dynamique, tonique et en forme physique.
- augmenter votre espérance de vie.
- augmenter vos performances physiques (endurance, force, vitesse, puissance, explosivité, agilité, coordination, souplesse, adresse …) et athlétiques (gain de poids, développement musculaire,répartition des masses musculaires de façon symétriques et esthétiques,définition musculaire,perte du tissu adipeux….) en complémentarité à un sport ou à un objectif de remise en forme.
Les objectifs peuvent être divers: amincissement, perte de poids, stabilisation de poids, maintenir ou développer sa musculature et sa densité osseuse, sa force et son endurance, atténuer des douleurs de dos au niveau dorsolombaire mais aussi cervical, par exemple.
Le public: hommes ou femmes, préadolescence, adolescence, adultes, séniors
Les disciplines: remise en forme, musculation et gymnastique éducative, musculation et gymnastique posturale, musculation et gymnastique rééducative, culture physique, préparation physique, cardio-training.
Le lieu: ces séances peuvent se faire à votre domicile, en salle de sport ou en plein air.
Le matériel: votre coach a la capacité de s’adapter en fonction du lieu et du matériel comme par exemple: une paire de lest et d’haltère, un tapis suffisent dans un premier temps pour pouvoir vous établir un plan d’entraînement
La durée : 1 h de séance est suffisante. Elle comprend une phase d’échauffement, une phase de renforcement musculaire, une phase d’exercices cardio-vasculaire et cardio-pulmonaire, une phase de retour au calme et d’étirements/assouplissements.
La fréquence: elle peut aller d’une à 5 fois par semaine mais généralement 2 à 3 séances hebdomadaires est un bon compromis
L’organisation: chaque personne réserve son jour et son créneau horaire privilégié.
La disponibilité: je suis disponible du lundi au samedi de 7 h le matin à 21 h le soir selon vos possibilités
Comment débuter ses séances de remise en forme?
Le bilan Dietisport d’une durée de 1 heure
Dans un premier temps, il est indispensable de répondre à un questionnaire complet sur le plan diététique et sportif me permettant de mieux vous connaître afin de déterminer votre profilpour individualiser votre suivi par des conseils précis, adaptés, efficaces.
Le questionnaire comprend une prise d’information sur le poids, la taille, indice de masse corporelle, prise de centimètre, l’objectif, l’historique du poids, l’historique sportif, la traumatologie, la pathologie, l’hérédité, votre mode de vie au travail et en famille, votre travail et vos disponibilités, l’historique de régime diététique, vos habitudes alimentaires, vos comportements vis-à-vis du sport et de l’alimentation, votre état de santé actuel, votre motivation et l’intérêt d’atteindre votre objectif…
Le test/évaluation physique d’une durée de 30 mn à 1 h
Avant de débuter un plan de remise en forme il est important de savoir votre force et résistance musculaire, votre endurance et souplesse, votre aptitude à cordonner un mouvement tout en ayant un bon placement du dos.
Le plan d’entraînement
Après ces multiples informations, la conception d’un plan adapté s’impose durant toute la durée duforfait afin que vous ayez des repères et mesuriez vos progrès.
Cependant, il est important de préciser que chaque séance de coaching sportif s’associe à un plan différent pour préserver la variété et la diversité des séances afin de ne pas susciter la lassitude mais plutôt du plaisir.
Ce plan aidera votre coach à constituer un dossierjouant un rôle d’historique sportif lui permettant de constituer des séances futures adaptées à votre évolution.
A votre demande ce plan pourra vous être remis à la fin de chaque forfait.
En fonction de votre objectif vous pourrez obtenir un plan:
- de remise en forme avec perte de poids, amincissement,gain d’endurance
- gym et musculation d’entretien et rééducative (post kinésithérapie)
- gym et musculation éducative et posturale
- de culture physique/préparation physique avec gain de masse musculaire et de force
- de culture physique/préparation physique de définition musculaire avec perte de graisse et maintien du volume musculaire
- de culture physique/préparation physique de gain de puissance en maintenant son poids.
Dietisport, materiel de remise en forme et de complément alimentaire / Fabrice Camou votre coach diététique et sportif, préparateur physique, spécialiste forme, développement musculaire, minceur et bien etre.